نوشته های مرتبط
راهکارهایی ساده اما مهم برای داشتن قلبی سالم
اگر نکات زیر را رعایت کنید به شما قول می دهیم تا پایان عمر قلبی سالم و قوی خواهید داشت. از آنجایی که امروزه دلیل اصلی مرگ در بزرگسالان بیماری های قلبی می باشد ارومیه دکتر به شما پیشنهاد می کند نکات زیر را به دقت بخوانید و به کار بگیرید تا قلبی سالم داشته باشید. اگر به طور خلاصه تر بگیم سه اصل مهم برای داشتن قلبی سالم ،تغذیه مناسب و کاهش وزن و ورزش کردن می باشد.
راهکارهایی که برای داشتن قلبی سالم باید به کار بگیریم:
۱ چای سبز
چای سبز فایده های زیادی دارد . چای سبز به عنوان پیشگیری از حمله قلبی و سرطان شناخته شده است. و همچنین یک تقویت کننده بسیار مفید به حساب می آید.
۲ مصرف روغن زیتون و روغن هسته انگور
روغن زیتون تاثیر زیادی در جلوگیری از تشکیل لخته های خونی و تراکم پلاکتها دارد. روغن زیتون اثر غذاهای چرب را در تشکیل لخته های خون کمتر میکند. تاثیر روغن زیتون در پیشگیری اولیه بیماریهای قلب ثابت شده است.
۳ مصرف غلات سبوس دار
انجمن قلب آمریکا خوردن ۶ تا ۸ وعده مصرف غلات حاوی سبوس را در روز توصیه می کند. درواقع غلات منبع غنی منیزیم معدنی می باشند.
۴ هشت ساعت خواب شبانه
تحقیقات نشان داده است که کسانی که ۸ ساعت و یا کمی بیشتر خواب شبانه دارند از وضعیت قلبی بهتری نسبت به سایر افراد برخوردار هستند.
۵ پیاده روی یا ورزش کردن
شما باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه و هفته ای حداقل ۵ بار این کار را تکرار کنید تا قلبی سالم داشته باشید
۶ عدم مصرف سیگار و الکل
راهکار دیگر برای داشتن قلبی سالم سیگار نکشیدن است. به گفته یکی از کارشناسان «بهترین کاری که شما می‌توانید برای سلامت قلبتان و سلامت کل بدنتان انجام دهید سیگار نکشیدن است.»
۷ وزنتان را کنترل کنید
کاهش وزن حتی به طور موقتی هم به قلب کمک می کند.
۸ روغن ماهی بخورید
روغن ماهی در جلوگیری از سفت شدن عروق و پیشگیری از ضربان غیر عادی قلب نقش به سزایی دارد.
۹ از استرس دوری کنید
محققان ثابت کرده اند که استرس به روش های مختلفی می تواند بر روی سلامتی قلب تاثیر بگذارد.
۱۰ از خوردن روغن های اشباع دوری کنید
مصرف چربی های اشباع شده علاوه بر ایجاد مشکلات قلبی عروقی ، خطر نابینایی را نیز در سالمندان افزایش می دهد.