نوشته های مرتبط
هفته بیست و پنجم بارداری
وضعیت جنین
ریه های بچه برای نفس کشیدن آماده میشوند
بچه با تمام جست و خیزهایش در حال رشد است، الان طولش حدود ۲۳ سانتی متر و وزنش ۶۸۰ گرم است. یعنی چیزی حدود دو قوطی آبمیوه روی هم و سنگین تر از چهار تای آنها.
این هفته دیگر چه خبر است؟
پوست فرزندتان صورتی میشود، نه به خاطر آنکه گرمش باشد (یعنی مایع آمینوتیک به خوبی دما را تنظیم میکند و فرزندتان همیشه در دمای مناسبی قرار دارد) بلکه بخاطر اینکه رگهای کوچک خونی اش که مویرگ نامیده میشوندبا خون پر میشوند. کمی بعد از این هفته، رگ های خونی همچنین در ریه های بچه هم گسترش می یابند که آنها را یک قدم به اولین نفسی که با هوای تازه بکشد نزدیک تر میکند.
ولی در هفته ۲۵ بارداری ، ریه ها هنوز خیلی جای پیشرفت دارند ، ریه ها شروع به ترشح سورفکتانت می کنند، ماده ای که به ریه ها کمک میکند تا بعد از تولد بچه با اکسیژن پر شوند و گسترش یابند، اما ریه ها هنوز برای آنکه به طور کامل اکسیژن را به جریان خون بفرستند و دی اکسید کربن را با بازدم بچه آزاد کنند، خیلی غیر پیشرفته اند.
سوراخ های بینی بچه باز میشوند.
ریه ها تنها سیستمی نیستند که برای ورود هوا آماده می شوند، سوراخ های بینی فرزندتان که تا به حال بسته بوده اند، این هفته شروع به باز شدن میکنند. در حقیقت این به کوچولوی شما اجازه می دهد که تمرین نفس کشیدن را شروع کند.
وضعیت بدن شما
در هفته ۲۵ بارداری ، رحم در حال رشدتان حالا به ابعاد یک توپ فوتبال رسیده است.
بواسیر
بیش از نیمی از تمام زنان بارداری سیاهرگ های متورم و سوزش دار را در معقدشان تجربه میکنند که بخاطر رحم بزرگی است که به نواحی پایین تر فشار می آورد. به دلیل افزایش جریان خون در این ناحیه، این تورم ایجاد میشود.
با این که برای بدنتان خطرناک نیست، بواسیر میتواند صرفا دردناک باشد و حتی باعث خونریزی مقعدی شود. یبوست میتواند این بواسیر مزاحم را حتی بدتر کند، پس بهترین تلاش شما برای پیشگیری، این است که مایعات و فیبر دریافتی بدنتان را افزایش دهید و غذاهای غنی از فیبر زیاد بخورید (میوه ها، سبزیجات و تمام حبوبات را در نظر داشته باشید). انجام ورزشهای مرتبط با لگن را شروع کنید.
ورزش تقویت عضلات کف لگن
- به پشت راز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید
- کف پا را روی زمین قرار داده و به همراه دم عضلات باسن را منقبض کرده و از زمین کمی بلند کنید
- سپش با بازدم عضلات باسن را شل کرده و آرام بر روی زمین قرار دهید.
چند توصیه برای بواسیر
- کمی یخ با یک پوشش نرم روی محل بواسیر قرار دهید
- روزی چند مرتبه در لگن آب گرم برای بهبود درد نشسته و پس از آن خود را کاملا خشک کنید
- دستمال توالت های بدون عطر، سفیدرنگ و نرم استفاده نمایید. استفاده از دستمال مرطوب بدون رایحه را فراموش نکنید. نگات بهداشتی ضدعفونی کردن محل را در نظر داشته باشید.
- در صورت بدتر شدن بیماری حتما با پزشک خود مشاوره کنید تا برای شما داروی مناسب تجویز نماید. اکثر این داروها را بیشتر از یک هفته نمیتوان استفاده کرد.
سلامت دندان
دوست دارید که بچه را در بدن تان تا پایان زمان مقرر، بی خطر نگهداری کنید؟ نخ دندان را فراموش نکنید، تحقیقات نشان داده است که به طور شگفت آوری سلامت دندانی با بارداری های بادوام تر و سالم تر مرتبط است. چیزی به همین سادگی رابطه مستقیم با تولد نوزاد نارس دارد. شستن دندان های تان، حداقل دوبار در روز و منظم نخ دندان کشیدن را جزو عادت های خود تعریف کنید، این کار خطر ورم لثه را کاهش می دهد، عارضه رایجی که در آن لثه های تان ملتهب و قرمز می شوند و حتی شروع به خونریزی می کنند. ورم لثه ی درمان نشده (اینجاست که چکاپ دندانی منظم خودش را نشان میدهد) میتواند به عفونت جدی تر، منجر شود که احتمال دارد زایمان زودرس و حتی خطر پره اکلامپسی را افزایش میدهد. به دندانهایتان به طور جدی اهمیت بدهید و آن ضرب المثل قدیمی که میگوبد زن با هر بارداری یک دندان از دست میدهد را تغییر دهید.
نکات بیشتر
- مطالعات نشان میدهد که مادران بارداری که مثبت گرا نیستند و از انرژی ها و افکار منفی دوری نمی کنند ( مثل : من لیاقت شاد بودن را ندارم)، در معرض خطر افسردگی پس از زایمان هستند. انگار آشناست نه؟ در زودترین زمان ممکن از پزشک مشاور خود کمک بگیرید.
- رحم تان به اندازه ی یک توپ فوتبال است و پوست تان را می کشد. تمام این ها ممکن است باعث خارش شکم تان بشود. در صورت نیاز از مرطوب کننده به مقدار زیاد یا لوسیون استفاده کنید.
- ترکیبی از روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن کنجد درست کنید و روزی چند مرتبه پوست خود را ماساژ دهید.
- احتمالا کمی بازی نام گذاری برای بچه انجام داده اید. حالا قبل از تایید ، این ها را از خودتان بپرسید : چگونه تلفظ میشود، قیافه اش قشنگ است؟ اسم های مخفف احتمالی اش چه هستند؟
تغذیه بارداری
اضافه نشدن وزن در دوران بارداری: پنج راه حل برای قرار گرفتن در مسیر صحیح
برای اغلب زنان، افزایش وزن بارداری امری آسان است اما برای برخی مشکل اضافه شدن وزن نیست بلکه کاملا برعکس، این افراد به اندازه کافی وزن اضافه نمیکنند. این امر میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، متابولیسم بافت های بدن، تهوع صبحگاهی، از دست دادن اشتها و یا هر دلیل پزشکی دیگری که باشد، مشکلاتی را برای شما بوجود خواهد آورد.
کودکانی که مادرشان طی بارداری زیر ۹ کیلو ، وزن اضافه کرده اند، احتمال بیشتری هست که زودتر از موعد به دنیا بیایند، یا نسبت به سن بارداری کوچک باشند یا به دلیل محدودیت رشد در رحم، دچار مشکل شوند ( استثناء: زنانی که اضافه وزن بالا دارند تحت نظارت پزشک باید کمتر از ۱۰ کیلو اضافه کنند)
بسیاری از زنان در هفته های اول بارداری برای اضافه کردن یک گرم هم مشکل دارند حتی گاهی چند گرم از از دست می دهند.
حتی اگر شما خیلی تهوع داشته باشید یا نتوانید غذا بخورید طبیعت بدن از بچه محافظت میکند. چون جنین اوایل بارداری بسیار کوچک است نیاز تغذیه ای او هم کم است، یعنی فعلا اضافه وزن شما تاثیر چندانی بر بچه ندارد. باید تلاش کنید اضافه وزن داشته باشید در غیر این صورت از ذخایر مادر برای رشد جنین استفاده میشود و سلامتی شما به خطر می افتد. البته شما با روندی ثابت اضافه وزن داشته باشید اما اگر وزن کافی اضافه نشد نگران نباشید. پزشک یا متخصص تغذیه به شما کمک می کنند تا طبق برنامه غذایی صحیح پیش روید.
در ادامه، برای کمک به شما در رابطه با اضافه وزن صحیح در بارداری نکاتی را شرح میدهیم:
- کالری بیشتر بخورید
اگر مقدار صحیحی کالری می خورید و اضافه وزن ندارید باید میزان آنرا بیشتر کند. اگر اشتهای خود را از دست داده اید بر کیفیت کالری در وعده های کوچک تمرکز داشته باشید. انتخاب های خوب داشته باشید شامل، مواد غذایی با چربی سالم مثل آووکادو و آجیل ها با کالری بالا، حبوبات، نان و برنج سبوس دار، پاستا، لوبیا و نخود. - فعلا مصرف سالاد در حجم زیاد را کنار بگذارید
برای اینکه اشتهای تان سرکوب نشود، نصب محتوای سالاد را بعد از غذای اصلی بخورید. منابع غنی تر و پرکالری را انتخاب کنید، زردآلوی خشک حاوی مقدار زیادی ویتامین B و آهن است. روزانه از آن در ظرف سالادتان استفاده کنید. - تنقلات بیهوده و مواد فراوری شده مصرف نکنید
ممکن است بخواهید این شکاف کاری را با مواذ غذایی خمیری مثل شیرینی خامه ای، جبران کنید اما تسلیم نشوید. خوراکی هایی که شکر زیاد دارند یا سرخ کردنی های چرب وزن اضافه میکنند اما مغذی و سالم نیستند و شما باید هر دو مورد را در نظر بگیرید. - صبح زود یا هر شب در تمام اوقات خوراکی بخورید
به جای خوردن سه وعده غذی اصلی در طول روز ، ۶ وعده غذای کوچک بخورید. بهتر است هر دو ساعت چیزی میل کنید. - روند آرامی را در پیش بگیرید
اگر همیشه از یک رویه ورزشی شدید پیروی می کردید الان باید کمی استراحت به خود بدهید (هرچه بیشتر کالری بسوزانید، سخت تر وزن اضافه میکند). باید تغییراتی ایجاد کنید. از ایروبیک در آب به نرمش های ملایم، از آهسته دویدن به قدم زدن تغییر برنامه دهید. اگر برنامه زمانبندی تان آن قدر پر است که مجبورید همیشه بدوید و نمی توانیند به اندازه کافی غذا بخورید باید آن را نیز تعدیل کنید. برخی از زنان دچار شرایطی می شون که به آن تهویع و استفراغ شدید می گویند (Hyperemesis Gravidarum) که طی آن تهویع و استفراغ مثل حالت ویار حاملگی معمولی نیست و شدیدتر است. در این وضعیت هیج ماده غذایی در معده شما نمی ماند و مشکل ساز است. این وضعیت بیشتر برای زنانی پیش می آید که چند قلو دارند یا سابقه تهوع داشته اند . حتما با پزشک درباره این شرایط مشروت کنید. ممکن است دارو تجویز کند یا تغییراتی در شیوه تغذیه و زندگی شما ایجاد کند.
در کارهای که همسرتان قادر به انجام آنها نیست او را یاری کنید. اگر هم فکر میکنید که برای انجام این کارها در پایان روز خسته هستید، به مورد زیر دقت کنید: همسر باردارتان بستن به شما که درای وضعیت عادی هستید، نیاز به انرژی بیشتری دارد، این فرایند در بدنش او را خسته میکند، خسته تر از هم زمانی که او را تا به حال دیده اید، بنابراین با وجود همه ی کارهایی که قبلا برای او انجام داده اید ( و بصورت طبیعی الان نیز انجام میدهید) ، هم اکنون وقت آن است که کمک بیشتری به او در انجام کارهای خانه کنید. مثلا لباس های کثیف را از کف زمین بردارید و در سبد رخت های چرک بگذارید ، غذا آماده کنید و ظرف ها را بشویید و او را تشویق کنید که استراحت کرده و چندین بار نفسش را حبس کند و به بیرون بدهد. علاوه بر همه این ها ، او در حال به وجود آوردن یک انسان دیگر در درون خود است ، کسی که کاملا و در مجموع به حیات عمر همسر شما وابسته است. همسرتان به شما نیاز خواهد داشت در نتیجه مراقب او باشید.
نوزاد به احتمال زیاد الان می تواند صدای شما را بشنود، دهان تان را در نزدیکی شکم همسرتان بگذارید و شروع به حرف زدن کنید. مثلا “سلام بد نگذره؟” همچنین این جمله که “ما دوسسداریم ولی زیاد اونجا نمون” میتوانید آهنگ مورد علاقه تان را برای نوزاد بخوانید یا برایش کتاب قصه بخوانید و همچنین کمی هم شکم همسرتان را نوازش کنید (مادر از این کار خرسند میشود و نوزاد نیز نوازش شما را حسن میکند). با این وجود این کوچولوی داخل شکم ممکن است موجب نواسانات خلقی زبادی در همسرتان شود. خودتان را برای بهم ریختگی اعصاب او آماده کنید. هر وقت میتوانید به او نزدیک شده و اور ادر آغوش بگیرید.
هفته ۲۵ بارداری, تغذیه در هفته بیست و پنجم, وضعیت جنین در هفته ۲۵, وضیعت مادر در هفته بیست و پنجم