نوشته های مرتبط
در سنین بالای ۵۰ سال خطر پوکی استخوان و شکستگی آن بالا میرود و باید با ورزش و تغذیه مناسب از وقوع آن تا میتوان پیشگیری نمود. مخصوصا در بانوان دوبرابر مردان پوکی استخوان مشاهده میشود.
ورزش کردن و فعالیتهای ورزشی موجب افزایش چگالی استخوانها و ستون فقرات میشوند، به خصوص ورزشهای وزنی و انقباض عضلات.
حداقل ورزش مورد نیاز برای تقویت استخوانها ، دو الی سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش هوازی است. این کار موجب تقویت و افزایش توده استخوانی میگردد.
تحقیقات نشان میدهد که آهسته دویدن و پیاده روی و بالا رفتن از پله ها نیز بسیار موثر است. مصرف کلسیم به مقدار ۱۵۰۰ میلیگرم در روز نیز موچب افزایش چگالی استخوان میشود. اما تا کنون تحقیقی در رابطه با تاثیر ورزش در آب بر چگالی استخوان در دسترس وجود ندارد.
توجه : افراد با پوکی استخوان در هنگام ورزش باید بسیار محتاط باشند زیرا فعالیتهای که در آن پیچ و تاب زیادی وجود دارد و یا به ستون فقرات فشار وارد میکند بسیار خطرناکند و قبل از انجام فعالیتهای ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.