سه شنبه , ۲۴ مهر ۱۳۹۷
تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقراتتمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات
تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات

تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات

تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات

  • گردنتان را ضمن سفت کردن عظلات آن به سمت عقب چپ و راست حرکت دهید.
  • از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.
  • شانه ها و عظلات اطراف را تقویت نمایید چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عظلات ، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.
  • شانه هایتان را بالا ببرید و به گوش هایتان نزدیک کنید ۵ ثانیه نگه دارید و بعد آزاد کنید این حرکات را روزی سه نوبت و هر نوبیت ۳۰ مرتبه تکرار کنید.
  • شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه و هرمرتبه ۳ بار تکرار کنید.
  • روی یک تخت دراز بکشید و گردنتان را بالا و پایین به بالا حرکت دهید این حرکت را روزی یک مرتبه و در هر مرتبه ۳ بار تکرار کنید.
  • همیشه حالت نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو ، شانه ها عقب و بالا ، و سینه بیرون ، شکم داخل ، چه در حالت ایستاده و یا در هنگام راه رفتن یا نشستن.

 

 

 

 

 

 

ستون فقرات,حرکات مفید برای سلامتی ستون فقرات,بهترین پزشک ستون فقرات ارومیه,بهترین متخصص ستون فقرات ارومیه,ستون فقرات در ارومیه,

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده + 12 =