چگونه در ماه رمضان کمتر گشنه و تشنه شویم؟
جدا از جنبه ی معنوی روزه داری و طاعات در ماه مبارک رمضان، برنامه ی غذایی ما نیز برای سلامتی جسمی و روحی ما بسیار مهم است.
خصوصا زمانی که ماه رمضان همزمان با روزهای گرم سال باشد، در صورت نداشتن برنامه غذایی درست، بدن ما دچار افش فشار، تشنگی شدید و گرسنگی شدید و ضعف و بی حالی میگردد.
چی نخوریم؟
- قهوه و چای پر رنگ نخورید
- غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز نخورید
- غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود
- مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود
- بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید
- گوشت قرمز (مخصوصا هنگام سحر) موجب تشنگی زیادی میشود.
- مصرف آب یخ هنگام سحر و افطار موجب تشنگی فرد در طول روز میگردد
- مصرف کله پاچه در سحر موجب تشنگی شدید در طول روز میگردد.
- غذاهای سرخ کردنی نخورید
چی بخوریم؟
- افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید
- از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید
- نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود
- برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده بخورید
- میوه هایی مانند هلو – هندوانه – خیار بخورید
- غذاهایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد
- از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید
- مایعات را پس از اتمام غذا بخورید
- بجای استفاده از قند و بامیه و زولبیا و شیرینی از عسل و خرما و یا انگور شیرین استفاده کنید
- ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
- میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
- از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید.
- هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر بنوشید
- عرق کاسنی و شاهتره، را به نسبت مساوی تقسیم کرد و در یخچال گذاشت و در فاصله افطار تا سحر بنوشید
- کدو و کاهو را فراموش نکنید
- برای تامین آب بدن بجای نوشابه و سایر نوشیدنی های قند دار از آبمیوه طبیعی و دوغ و میوه استفاده کنید
این نکات را رعایت کنید:
- وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
- برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید.
- ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
- برای دوش گرفتن از آب ولرم استفاده کنید
- استفاده از تمامی گروه غذایی غلات مانند نان، سیبزمینی، ماکارونی، مواد نشاستهای و غذاهای تهیه شده از گوشت کم چرب مانند سفید و قرمز بیچربی و کمچربی در تغذیه ماه رمضان از اهمیت خاصی برای تغذیه روزهداران برخوردار است
در ماه رمضان چی بخوریم گشنه نشویم؟ , در ماه رمضان چی بنوشیم تشنه نشیم؟ , میوه هایی که در ماه رمضان باید بخوریم, غذاهایی که باید در ماه رمضان بخوریم ,برنامه غذایی ماه رمضان ,بهترین غذا برای سحری, ramadan diet, بهترین نوشیدنی – لیست غذاهای مناسب افطار – لیست غذاهای مناسب سحری