جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
چگونه-در-ماه-رمضان-کمتر-گشته-و-تشنه-شویم؟
چگونه-در-ماه-رمضان-کمتر-گشته-و-تشنه-شویم؟

چگونه در ماه رمضان کمتر گشنه و تشنه شویم؟

چگونه در ماه رمضان کمتر گشنه و تشنه شویم؟

جدا از جنبه ی معنوی روزه داری و طاعات در ماه مبارک رمضان، برنامه ی غذایی ما نیز برای سلامتی جسمی و روحی ما بسیار مهم است.

خصوصا زمانی که ماه رمضان همزمان با روزهای گرم سال باشد، در صورت نداشتن برنامه غذایی درست، بدن ما دچار افش فشار، تشنگی شدید و گرسنگی شدید و ضعف و بی حالی میگردد.

چی نخوریم؟

  • قهوه و چای پر رنگ نخورید
  • غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز نخورید
  • غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود
  • مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود
  • بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید
  • گوشت قرمز (مخصوصا هنگام سحر) موجب تشنگی زیادی میشود.
  • مصرف آب یخ هنگام سحر و افطار موجب تشنگی فرد در طول روز میگردد
  • مصرف کله پاچه در سحر موجب تشنگی شدید در طول روز میگردد.
  • غذاهای سرخ کردنی نخورید

چی بخوریم؟

  • افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید
  • از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید
  • نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود
  • برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده بخورید
  • میوه هایی مانند هلو – هندوانه – خیار بخورید
  • غذاهایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد
  • از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید
  • مایعات را پس از اتمام غذا بخورید
  • بجای استفاده از قند و بامیه و زولبیا و شیرینی از عسل و خرما و یا انگور شیرین استفاده کنید
  • ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
  • میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
  • از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید.
  • هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر بنوشید
  • عرق کاسنی و شاهتره، را به نسبت مساوی تقسیم کرد و در یخچال گذاشت و در فاصله افطار تا سحر بنوشید
  • کدو و کاهو را فراموش نکنید
  • برای تامین آب بدن بجای نوشابه و سایر نوشیدنی های قند دار از آبمیوه طبیعی و دوغ و میوه استفاده کنید

این نکات را رعایت کنید:

  • وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
  • برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید.
  • ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
  • برای دوش گرفتن از آب ولرم استفاده کنید
  • استفاده از تمامی گروه غذایی غلات مانند نان، سیب‌زمینی، ماکارونی، مواد نشاسته‌ای و غذاهای تهیه شده از گوشت کم چرب مانند سفید و قرمز بی‌چربی و کم‌چربی در تغذیه ماه رمضان از اهمیت خاصی برای تغذیه روزه‌داران برخوردار است

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

در ماه رمضان چی بخوریم گشنه نشویم؟ , در ماه رمضان چی بنوشیم تشنه نشیم؟ , میوه هایی که در ماه رمضان باید بخوریم, غذاهایی که باید در ماه رمضان بخوریم ,برنامه غذایی ماه رمضان ,بهترین غذا برای سحری, ramadan diet, بهترین نوشیدنی – لیست غذاهای مناسب افطار – لیست غذاهای مناسب سحری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − یازده =