نوشته های مرتبط
برای گروه های سنی مختلف میزان خواب متفاوت است.
میزان خواب مناسب برای تمامی گروه های سنی
حداقل میزان خواب و حداکثر میزانن خواب
و از چه مقداری بیشتر و کمتر نباید بخوابیم؟
هرچه سن بیشتر میشود الگوی خواب نیز دچار تغییراتی میگردد و خواب سبک در افراد میانسال بیشتر دیده میشود که میتواند نتایج بیماری ها و یا مشغله باشد.
خواب کافی و مناسب در سلامتی روحی و جسمی افراد تاثیر بسزایی دارد و موجب تقویت حافظه و سیستم ایمنی بدن و کارایی بهتر سیستم عصبی میشود .
در اینجا میزان خواب مورد نیاز (کمیت خواب)برای گروه های سنی متخلف را آورده ایم که نتیجه تحیقات بنیاد ملی خواب آمریکا میباشد.
نکته: کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن مهم است.
میزان خواب نوزادان ۱ الی ۳ ماهه:
حداقل خواب: ۱۴ ساعت
حداکثر خواب: ۱۷ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز نوزادان برای نوزادان ۱ الی ۳ ماهه کمتر از ۱۴ ساعت و بیشتر از ۱۷ ساعت است و نباید کمتر ۱۱ ساعت و بیشتر از ۱۹ ساعت شود.
نوزادان ۴ الی ۱۱ ماهه:
حداقل خواب: ۱۲ ساعت
حداکثر خواب: ۱۶ ساعت
میزان خواب مناسب برای نوزادان ۴ الی ۱۱ ماهه بین ۱۲ الی ۱۶ ساعت است و نباید کمتر از ۱۰ ساعت و بیشتر از ۱۸ ساعت شود.
کودکان ۱ الی ۲ سال:
حداقل خواب: ۱۱ ساعت
حداکثر خواب: ۱۴ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک ۱ الی ۲ سال بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است اما نباید کمتر از ۹ ساعت و بیشتر از ۱۶ ساعت شود
کودکان ۳ الی ۵ سال:
حداقل خواب: ۱۰ ساعت
حداکثر خواب: ۱۳ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک ۳ الی ۵ سال بین ۱۰ تا ۱۳ ساعت است اما نباید کمتر از ۸ ساعت و بیشتر از ۱۴ ساعت شود
کودکان ۶ الی ۱۳ سال:
حداقل خواب: ۹ ساعت
حداکثر خواب: ۱۱ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای کودک ۶ الی ۱۳ سال بین ۹ تا ۱۱ ساعت است اما نباید کمتر از ۷ ساعت و بیشتر از ۱۲ ساعت شود
نوجوانان ۱۴ الی ۱۷ سال:
حداقل خواب: ۸ ساعت
حداکثر خواب: ۱۰ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای نوجوانان ۱۴ الی ۱۷ سال بین ۸ تا ۱۰ ساعت است اما نباید کمتر از ۷ ساعت و بیشتر از ۱۱ ساعت شود
جوانان ۱۸ الی ۲۵ سال:
حداقل خواب: ۷ ساعت
حداکثر خواب: ۹ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای جوانان ۱۸ الی ۲۵ سال بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است اما نباید کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۱۱ ساعت شود
بزرگسالان ۲۶ الی ۶۴ سال:
حداقل خواب:۷ ساعت
حداکثر خواب: ۹ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای بزرگسالان ۲۶ الی ۶۴ سال بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است اما نباید کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۱۱ ساعت شود
سالمندان ۶۵ سال به بالا:
حداقل خواب: ۷ ساعت
حداکثر خواب: ۸ ساعت
میزان خواب مناسب مورد نیاز برای سالمندان بالای ۶۵ سال بین ۷ تا ۸ ساعت است اما نباید کمتر از ۵ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت شود
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب (کلیک کنید)