نوشته های مرتبط
کیفیت خواب به چگونگی خواب و عمق خواب که همراه با قطع و وصل نباشد میگویند و کسانی که هنگام خوابیدن مکررا بیدار میشوند از کیفیت خواب خوبی برخوردار نیستند.
برای بهبود کیفیت خواب چکار کنیم؟
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا توصیه هایی برای افزایش کیفیت خواب ارائه داده اند که توجه شما را به آن جلب میکنیم..
- خواب باید در اولیت کارها باشد و سر ساعت مشخص بخوابید. (حتی در آخر هفته ها)
- قبل از اینکه بخوابید به کاری آرامش بخش مشغول شوید
- ورزش و تمرین روزانه نیز کیفیت خواب را بالا میبرد.
- دمای اتاق خواب باید مطلوب باشد
- صدای محیط اطراف باید مطلوب باشد
- نور محیط اطراف نیز تاثیر زیادی در کیفیت خواب دارد
- تشک مناسب و بالش راحت نیز تاثیر مستقیمی بر خواب دارد
- قبل از خواب از خوردن کافئین و قهوه و نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید
- وسایل برقی مانند تلوزیون و کامپیوتر را قبل از خواب خواموش کنید
- زنگ ساعت و نور خورشید، ساعت داخلی بدن را به هم میزنند و بهتر است برای بیدار شدن از آن استفاده نشود. بلکه به صورت بیولوژیکی و طبق عادت از خواب بیدار شود.
نکته: در صورتی که در طول روز خواب آلودگی زیادی دارید و با اینکه مقدار خواب شبانه خود را نیز افزایش داده اید باز هم این مشکل برایتان رفع نشده است، شما باید با پزشک صحبت کنید تا مشکل خواب شما حل شود.
خواب مورد نیاز گروه های سنتی مختلف (کلیک کنید)