برچسب: ستون فقرات

تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات گردنتان را ضمن سفت کردن عظلات آن به سمت عقب چپ و راست حرکت دهید. از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید. شانه ها و عظلات اطراف را تقویت نمایید چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عظلات ، فشار کمتری روی مهره و […]