تمرینات و حرکات مفید برای حفظ سلامتی ستون فقرات
- گردنتان را ضمن سفت کردن عظلات آن به سمت عقب چپ و راست حرکت دهید.
- از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.
- شانه ها و عظلات اطراف را تقویت نمایید چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عظلات ، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.
- شانه هایتان را بالا ببرید و به گوش هایتان نزدیک کنید 5 ثانیه نگه دارید و بعد آزاد کنید این حرکات را روزی سه نوبت و هر نوبیت 30 مرتبه تکرار کنید.
- شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه و هرمرتبه 3 بار تکرار کنید.
- روی یک تخت دراز بکشید و گردنتان را بالا و پایین به بالا حرکت دهید این حرکت را روزی یک مرتبه و در هر مرتبه 3 بار تکرار کنید.
- همیشه حالت نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو ، شانه ها عقب و بالا ، و سینه بیرون ، شکم داخل ، چه در حالت ایستاده و یا در هنگام راه رفتن یا نشستن.
ستون فقرات,حرکات مفید برای سلامتی ستون فقرات,بهترین پزشک ستون فقرات ارومیه,بهترین متخصص ستون فقرات ارومیه,ستون فقرات در ارومیه,
شما نیز به این کسب و کار امتیاز دهید.
[کل: 0 میانگین: 0]