مواد معدنی مورد نیاز سه هفته اول بارداری

تغذیه بارداری در سه هفته اول

در سه هفته اول بارداری، وجود سه ماده معدنی در تغذیه بسیار مهم است.

کلسیم

مصرف روزانه سه مرتبه، توانایی شما را برای باروری تقویت میکند. این مکمل مهم استخوان ساز و با اهمیت باروری را نه تنها میتوانید در محصولات لبنیاتی پیدا کنید بلکه در آب میوه های غنی شده ، کشک، سویا، سوپ پای مرغ، سوپ قلم گوسفند و گاو، بروکلی ، سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد نیز میتوانید پیدا کنید.

منگنز

مصرف حدود 2 میلی گرم در روز آن ضروری است. منگنز را با مصرف اسفناج، هویج، بروکلی، تمامی غلات، آجیل، موز و کشمش میتواند دریافت کنید.

روی

برای بارداری بسیار حیاتی است و کمبود شدید آن باروری را تضعیف میکند. شما میتوانید از طریق مکمل حدود 15 میلی گرم در روز از آن را دریافت کنید و یا با مصرف مواد غذایی مانند بوقلمون، گوشت گاو و بره، مرغ، بادام، لوبیا، جوانه گندم، ماست ، بلغور، جو دوسر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده و غلات حبوبات.

علاوه بر این مورد مهم که به آن اشاره شد، کامل کردن ذخیره اسید فولیک را فراموش نکنید، منابع اسید فولیک عبارتند از: اسفناج، سبزیجات برگ سبز، مرکبات، آجیل ، حبوبات و… اما برای اطمینان از ویتامین موجود در بدن، در دوران بارداری با مشورت پزشک از مکمل هم استفاده کنید.

مواذ غذایی بد و مضر

کافئین بیش از حد یعنی بیش از 3 فنجان قهوه در روز میتواند باروری در مردان و زنان را مختل کند.