جمعه , ۸ مهر ۱۴۰۱
توصیه هایی جهت کنترل قند خون
توصیه هایی جهت کنترل قند خون

توصیه هایی جهت کنترل قند خون

برای کنترل قند خون خود به نکات زیر دقت کنید:

  • وزن خود را در محدوده نرمال نگه دارید. (میتوانید با کم کردن یک تکه نان از مصرف روزانه میتواند تا پایان سال ۶ کیلو از وزنتان را کم کند)
  • دریافت انرژی و چربی را کاهش دهید

نکته هایی برای کاهش دریافت چربی و انرژی دریافتی روزانه

  1. مصرف سبزی به صورت خام و پخته بسیار تاثیر گذار است (باید خوب جویده شود)
  2. مصرف گوشت های بدون چربی (لخم)
  3. محصولات لبنی کم چرب مصرف کنید
  4. آجیل های بدون نمک مصرف کنید (پسته ، فندق، بادام، تخمه)
  5. از حبوبات بجای گوشت قرمز استفاده کنید (حبوبات را ۲۴ ساعت قبل از مصرف در آب قرار دهید و آب آنرا دور بریزید)
  6. ماهی و مرغ را بصورت کبابی یا آب پز یا بخار پز مصرف کنید
  7. غذاهای سرخ کرده مصرف نکنید
  8. دنبه، کله پاچه، جگر، قلوه، سرشیر، ماست پرچرب، کره، خامه مصرف نکنید
  9. روغن های گیاهی به مقدار کمی مصرف کنید (روغن های آفتابگردان، ذرت، زیتون )
  10. میوه را ۲ الی ۳ واحد در روز مصرف کنید (هر یک از میوه های سیب ، پرتقال، نارنگی، کیوی، گلابی، شلیل یک عدد آن یک واحد محسوب میشود – زردآلو ۴ عدد یک واحد است – سیب گلاب دوعدد – آلوزرد دو عدد – گیلاس ۱۲ عدد – آلبالو ۳/۴ لیوان – هندوانه ۲قاچ – طالبی و خربزه ۳۰۰ گرم )
  11. میوه را بصورت خام و با پوست مصرف کنید بهتر است
  12. غلات (نان و برنج و ماکارونی و ورمیشل یا رشته فرنگی باید روزانه ۶ الی ۸ واحد بیشتر مصرف نگردد )(هر واحد غلات ۳۰ گرم است)، سیب زمینی و نخود فرنگی و ذرت نیز جزو غلات محسوب میشوند، نان مصرفی باید سبوس دار باشد و بدون جوش شیرین و بدون نمک.
  13. از مصرف مواد غذایی حاوی  قندهای ساده مانند عسل و شکر و قند و مربا و نبات و نوشابه و پولک تا حد امکان پرهیز کنید.
  14. برای مبتلایان به دیابت مقدار مجاز مصرف روزانه ی نمک، یک قاشق مراباخوری است.
  15. تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در عوض از حجم هر وعده غذایی بکاهید و غذا را در زمانهای منظم بخورید
  16. کسانی که تحت درمان انسولین هستند باید سه وعده اصلی داشته باشندو  دو میان وعده (عصر و قبل از خواب) ، با پزشک مشورت کنید زیرا در افراد مختلف بنا به میزان تزریق انسولین متفاوت است.
  17. برای افراد سالمند ، رعایت تنوع غذایی و برنامه ریزی درست بنا به عادات غذایی بسیار مهم است.
  18. مصرف ویتامینها و املاحی مانند کلسیم و آهن برای افراد سالمند بسیار مهم بوده لذا از شیر و لبنیات و غذاهای گوشتی و سبزی ها و میوه ها استفاده کنید.
  19. برای افراد سالمند نیز مانند دیابتی ها توصیه میشود روزانه ۵ وعده غذایی داشته باشند اما هر وعده نباید پرخوری شود.
  20. مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده و سس مایونز و سبزی هایی مانند کلم و گل کلم و پیاز و … برای سالمندان توصیه نمیشود.
  21. مصرف مایعات کافی برای سالمندان (حداقل ۸ لیوان آب در روز) و مصرف مواد غذایی پرفیبر مانند نان  گندم کامل و میوه هایی مثل گلابی رسیده و آلو و آلوزرد و سبزی برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید هستند.
  22. سالمندانی که دارای فشار خون بالا میباشند باید غذاهای کم سدیم مصرف کنند و وزن خود را کاهش دهند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

توصیه هایی جهت کنترل قند خون – دیابت نوع ۲ – کاهش وزن – رژیم غذایی کاهش وزن – پیشگیری از دیابت نوع دو

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج − 5 =