نوشته های مرتبط
بررسی وضعیت جنین و مادر در هفته ۲۶ بارداری و نکات مهمی که باید رعایت شوند.
وضعیت جنین
چه خبر از کوچولو؟ حالا بیشتر از ۹۰۰ گرم وزن دارد و حدود ۲۳ سانتیمتر قدش میشود. بچه بزودی کمی در رحم تان دچار گرفتگی عضله میشود ولی نگران نباشید، هنوز فضای زبادی برای رشد فرزندتان وجود دارد. این فقط به این معناست که ژیمناست شما فضای کمتری برای پشتک ها ، چرخ و فلک ها و سایر شاهکارهای المپیکی اش خواهد داشت.
چشم های بچه باز میشوند
چشم های فرزندتان که در چند ماه گذشته بسته بوده است، در هفته ۲۶ بارداری شروع به باز شدن می کنند. دلیل این تاخیر ، رشد شبکیه (بخشی از چشم که تصاویر را بزرگنمایی میکند) است. این یعنی فرزندتان حالا میتواند ببیند، متاسفانه منظره درون رحم تان چندان هیجان انگیز نیست ولی این را در خانه امتحان کنید: به شکم تان نور چراغ قوه بتابانید، ممکن است بچه در جواب لگد بزند (شاید به این معنی که آن نور را از چشم هایم دور کنید) در این زمان ، عنبیه ، بخش رنگی چشم ، هنوز چندان رنگی نشده است، پس هنوز برای تخمین رنگ چشم فرزندتان خیلی زود است. حتی رنگی که بچه با آن به دنیا بیایید ممکن است رنگی دائمی چشمانش نباشد.
فعالیت موج مغزی شروع میشود
فعالیت موج مغزی فرزندتان در این مرحله از رشد جنینی شروع میشود که یعنی کوچولوی تان نه تنها میتواند صدا را رابشنود، بلکه اکنون همچنین متوانید به آنها پاسخ بدهد. مسلما نه با کلمات، بلکه با افزایش ضربان قلب یا افزایش فعالیتش پاسخ میدهد.
وضعیت بدن مادر
ناف برآمده
در هفته ۲۶ بارداری ، شما دو سوم مسیر بارداری تان را گذرانده اید و رحم تان حدون ۶٫۳ سانتی متر بالاتر از نافتان قرار دارد. زمانی حدود میانه تا پایان سه ماهه دوم ، روندی شروع می شود که در آن رحم رو به رشدتان انقدر ورم می کند تا شکم تان را جلو دهد که باعث می شود ناف بیرون بپرد گرچه که شما قبل از تکمیل و تمام عیار شدن فرزندتان هنوز راهی برای پش رفتن دارید، نام چند ماهی بعد از زایمان باید به حالت عادی برگردد، گرچه ممکن است ظاهر کشیده شده اش که به خاطر ساکن قدیمی بوده را داشته باشد.
بی خوابی
یک خواب کافی شبانه برای تان دور از دسترس شده است، در حقیقت شما وارد مرحله جدیدی به نام بی خوابی های بارداری شده اید. بعد از سوزش معده و گرفتگی پاها و شکم بر آمده با یک ناف گرد و برجسته، هیچ جای تعجب نیست که بدن تان با سنگین شدن و تغییر حالت از ایستاده به خوابیده مشکل داشته باشد. ولی روشهای زیادی هستند که تمرین کردن شان به شما کمک میکند تا مجبور نباشید مدام قدم بزنید، فعالیت بدنی روزانه شامل: پیاده روی داشته باشید.
سعی کنید بعد از ظهر در یک فضای پاک و دور از آلودگی قدم بزنید و فراموش نکنید مایعات فراوان بنوشید.
حرکت های بچه در رحم
با این همه لگد و ضربه، حس میکنید یک فرزند کاراته کار را باردار هستید؟ حقیقتا فرزندتان دارد تمام حرکت هایی که سرانجام در زندگی بیرون از شکم به دردش خواهد خورد را تمرین می کند، همانطور که سیستم عصبی فرزندتان پیشرفته تر میشودد، حرکات جنینی هماهنگ تر می شوند، با بزرگ و قوی تر شدن بچه، حرکات قویتر هم می شوند و بعضی وقتها ، حتی ممکن است برای تان دردناک باشد. فرزندتان خوب به هدف می ند، ممکن است ضربه سمت چپ دردناکتر باشد، بازی دیگری که ممکن است انجام دهد، این است که پایش را آنقدر کش بدهد که پایش بین دهنده های تان قرار بگیرد. دفعه بعد که مورد حمله قرار گرفتید، سعی کیند تغییر موقعیت دهید یا حرکتات کشششی تان را انجام دهید. حتی میتوانید وقتی که این کوچولو ضربه زن، کمی محکم میزند، به آرامی بچه را با دستتان عقب برانید.
نکات بیشتر
- یک مادر سالم احتمالا باید تا به حال بین ۷ الی ۱۰ کیلوگرم وزن اضافه کرده باشد، اگر بیش از این اضافه کرده اید با پزشک تان راجع به افزایش وزن در طول بارداری صحبت کنید.
- دوش گرفتن پیش از خواب باعث کم شدن استرس و رفع اضطراب می شود و همچنین انقباضات ماهیچه ها را کمتر میکند.
- به پهلوی چپ بخوابید و از بالش های متعدد در زیر شکم و بین پاهای خود استفاده کنید.
- سعی کنید در طول روز چرت بزنید ، چرت زدن باعث بازگشت انرژی دوباره به بدن میگردد و همچنین سعی کنید نظم خاصی در برنامه خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید.
تغذیه بارداری
برای تغذیه صحیح در بارداری سرتان خیلی شلوغ است؟
به ندرت این روزها خانم بارداری پیدا می کنید که درگیر زمان نباشد. اگر ۱۰ دقیقه بیشتر برای آماده کردن غذا وقت داشته باشید می توانید هم خودتان غذا بخورید و هم جنین را تغذیه کنید. موضوع اینجاست که فقط غذا خوردن مشکل شما نیست، موضوعات مختلفی وجود دارد که با زمان محدود شما در رقابت است. همانطور که میدانید در هفته بیست و شش بارداری تغذیه صحیح اهمیت دارد. مهم نیست زمان چقد به سرعت حرکت کند، با بگارگیری این راهکارها میتوانید نیاز تغذیه ای خود و بچه را با زمانبندی خود هماهنگ کنید:
سرعت کارتان در آشپزخانه را بیشتر کنید
اگر آماده کردن یک غذای ۳۰ دقیقه ای برای شما ۲۰ دقیقه بیشت از آن وقت میگیرد باید سرعت عمل تان را بالا ببرید. ابزار و وسایل لازم را نزدیک دست تان قرار دهید. از آرام پز میتوانید استفاده کنید. بیشتر غذاهای ایرانی در آرام پز بسیار خوشمزه پخته می شود، خورشت ها ، آبگوشت، خوراک ها و ….، آرام پز بهترین وسیله برای صرفه جویی در زمان است.
هر چیزی در خانه دارید را انتخاب کنید (گوشت ، لوبیا، سبزیجات …) و صبح در آرام پز گذاشته و روشن کنید، در پایان روز که به خانه می رسید یک غذای خوشمزه و گرم دارید که برای فردا هم باقی میماند، اجاق گاز هم تمیز میماند و فقط قابلمه را می شویید. با استفاده از مخلوط کن در عرض دو ثانیه یک آب میوه غلیظ با میوه ها درست کنید.
از قبل برنامه ریزی داشته باشید
اگر آشپزی روزانه برای شما مشکل است و یا فرصت کافی برای آشپزی ندارید، یادتان نورود که فریزر دوشت شما است. یک بار غذا بپزید و برای ند وعده دیر فریز نید. مثلا مقدار زیادی گوشت چرخ کرده و پیاز و فلفل دلمه آماده کنید. سپس آن را تقیسم کنید و در فریز بگدرید و هر زمان خواستید فقط گرم کنید. میتوانید یک سوپ عالی وبا سبزی و لوبیا و ماکارونی یا هویچ درست کنید و در ظرف هایجداگانه فریز کنید. مقداری تخم مرغ آب پز کنید و سالاد مخلوط درست کنید و بقیه آن را به هتوان میان وعده میل کنید. سالاد میوه درست کنیددر طول روز مدام بخورید. به جای کباب کردن یک سینه مرغ ، چند تا بیشتر درست کنید و از بقیه آن یک ساندویچ خوشمنزه درست کنید یا در سالاد استفاده کنید. مقدار آش جو، آش رشته و یا آش شعله قلمکار آماده کنید و در ظرف های کوچک فریزر قرار دهید. سبزیجاتی مثل نخود فرنگی، هویج ، کدو حلوایی، بامیه، ذرت و لوبیا سبز گزینه های خوبی برای فریز کردن هستند زیرا که ه رنگ آنها و هم بافت آنها طی فریز کردن حفظ میشود. اگر نمی توانید گرمای آشپزخانه را تحمدل کنید، از برون یک ظرف مرغ سوخاری بخرید یا اینه یک سینه مرغ را آب پز کنید (با پیاز و فلفل دلمه ای و کمی ادویه). به ای روش تا یک هفته میوانید روزی یک ساندویچ همرا با سبزیجات برای خودتان اماده کنید.
یک غذای سالم ۲۵ دقیقه ای
نام غذا :خوراک مرغ و سبزیجات
- مواد لازم برای دو نفر
- سینه مرغ خرد شده یک عدد (بصورت تیکه های کوچک)
- پیاز خرد شده
- قارچ خرد شده یک پیمانه
- کدو سبز ۵ عدد کوچک
- فلفل دلمه ۳ عدد
- هویج ۲ عدد متوسط
- سیر ساطوری ۱ حبه
- جعفری ساطوری نصف پیمانه
- گوچه فرنگی یا لیموترش
طرز تهیه: ابتدا پیاز را تفت دهید، سینه مرغ خرد شده را به پیاز و سیر تفت داده شده اضافه کنید، مخلوط را هم بزنید تا مرغ ها کاملا سفید رنگ شود (هفت دقیقه)، سپس، فلفل دلمه را اضافه کنید (سه دقیقه) . در مرحله بعد هویج و کدو سبز خرد شده را اضافه کنید (۴ دقیقه). بعد از چهار دقیقه ، قارچ خرد شده و جعفری را به قابلمه اضافه کنید (سه دقیقه). در مرحله آخر برای تکمیل ، مقداری ویتامین c هم اضافه کنید. یک عدد گوجه فرنگی بزرگ را رنده کنید یا نصف یک لیمو ترش را به مخلوط اضافه کنید و در قابلمه را ببندید و (هشت دقیقه) اجازه دهید غذای شما جا بیافتد.
نکته:
- شما میتوانید فلفل دلمه ، هوج ،کدو و قارچ را قبل از خورد در یخچال نگهداری کنید.
- سبزیجات را باریک و متوسط خرد و سعی کنید هم اندازه باشند.
- از فلفل دلمه ای در سه رنگ استفاده کنید، زرد، سبز و قرمز
- در صورت امکان از سیر تازه و پیازچه استفاده شود.
توصیه هایی برای پدران:
هفته ۲۶ بارداری یک زمان عالی برای یک خوش گذرانی رمانتیک دو نفره کوتاه مدت است. با توجه به اینکه حوادث دوران حاملگی غیر قابل پیش بینی است ، مسافرت کوتاه مدت معمولا مشکلی ندارد اما بهتر است از سفرهای طولانی غیر ضروری از هفته ۲۵ به بعد پرهیز کنید. در صورت اجبار به سفرهای طولانی برای پیشگیری از لخته شدن خون در اندام ها هر دو یا سه ساعت توقف کرده و چند قدمی همراه همسر باردارتان راه بروید. بعد از مشورت با پزشک همسرتان به مسافرت بروید. انتظار این را داشته باشید که اکثر چمدان هارا شما حمل کنید (به یاد داشته باشید که همسرتان تقریبا معادلی از این بار را با خود حمل میکند). همچنین چند بطری آب برای او به همراه داشته باید.
این نکات را در نظر داشته باشید
بهتترین آب آشامیدنی آب شربی است که به مدت یک دقیقه جوشیده اشد. آب بسته بندی از آب شرب نجوشیده بهتر است بعضی مناطق کشورمان آب آشامیدنی مناسبی ندارند.
از یخی که از آب نجوشیده تهیه شده مصرف نکنید و از لیوان و ظروفی که با آب نجوشیده شسته شده استفاده نکنید.
فقط از سبزیجات و میوه های پخته شده و یا پوست کنده شده مصرف کنید و گوشت و ماهی خام یا نیمه پز مصرف نکنید.
حتی در صورت سلامت کامل، مدارک پزشکی همسرتان را همراه داشته باشید و به تمامی نکات مذکور توجه کنید. قل از سفر یک چکاپ پزشکی پره ناتال برای همسرتان انجام دهید.
هفته بیست و ششم بارداری , هفته ۲۶ بارداری, وضعیت جنین در هفته بیست و ششم, وضعیت مادر در هفته بیست و ششم,