راههای کنترل میگرن

در این مقاله سعی کردیم راههی ساده برای کنترل و مدیریت میگرن را برای شما شرح دهیم در واقع میگرن یک سردرد ساده نمی باشد در اصل میگرن یک بیماری بسیار پیچیده با بسیاری از علائم ناتوان کننده همراه با سردردهای شدید مشخص می شود.از دیگر نشانه های میگرن می توان به حساسیت شدید دید به نور ، صداها ،  بوهای خاص و همچنین حالت تهوع و استفراغ می باشد.

میگرن

انواع سردرد

راههای کنترل میگرن :

پایبند بودن به یک زمانبندی خاص

در زندگی روزمره خود به یک زمانبندی خاص پایبند باشید.رفتن به رختخواب ، بیدار شدن در یک زمان مشخص،خوردن غذا در وعده های غذایی منظم و انجام تمرینات ورزشی روزانه می تواند جزو این زمانبندی باشند.

شناسایی محرکهای میگرن و جلوگیری از آنها

محرک های میگرن  معمولا نوع خاصی از غذاها مثل شکلات تلخ یا پنیر هستند .

تجزیه و تحلیل داده های ثبت شده

به مدت چند ماه محرک های میگرن را که شناسایی و یادداشت کردید راتجزیه و تحلیل کنید و به یک نتیجه نهایی برسید

 در نظر گرفتن یک مکمل مناسب

منیزیم، ویتامین B2 و CoQ10 بر اساس مطالعات انجام شده جزو مکمل هایی هستند که اثر آرامبخشی دارند.

کم کردن هرگونه ورزش شدید

تحقیقات محققان نشاندهنده این است که بعضی وقتها انجام تمرینات ورزشی درد را شدیدتر می کند شما می توانید از یوگا برای کاهش استرس و همچنین از ورزشهای هوازی برای از بین بردن سفتی در گردن و شانه ها استفاده کنید.

پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم

از موادی که سرشار از منیزیم یا امگا 3 هستند استفاده کنید.

سبزیجات سبز، گوجه فرنگی ، آجیل ها ، حبوبات، غلات و حبوبات سرشار از منیزیم می باشند.

بررسی سطح قند خون

برای سردردهای میگرنی یک محرک شایع ، افت فشار خون می باشد.

ترک سیگار

حساسیت به سیگار یا بوی سیگار می تواند باعث حملات میگرنی شوند.شمامی توانید برای بهبود سردردهای میگرنی خود از رفتن به اماکن سیگاری پرهیز کنید و در صورت سیگاری بودن حتما سیگار اره هم ترک کنید.

پیشگیری بهتر از درمان است

در بازار داروهای زیادی برای پیشگیری از میگرن وجود دارد.نوع میگرن شما فرقی نمی کند مزمن باشد یا خیر .پزشک ممکن است داروهای تسکین دهنده ای برای شما تجویز کند که می تواند از بروز حملات میگرنی پیشگیری کند. داروها را عمانور که توصیه شده اند مصرفکنید.یکی از داروهای ضد میگرنی رایج سوماتریپتان می باشد.

بررسی مصرف کافئین

با مصرف زیاد کافئین  رگ‌های خونی موجود در اطراف مغز بیشتر از معمول منقبض می شوندکه این باعث سردردهای میگرنی می گردد.روزانه اگر بیشتر از 5 فنجان قهوه مصرف کنید باعث مشکلات زیادی می گردید.

ممکن است شما نیز که در عصر فناوری زندگی میکنید و روزهای پر مشغله ای دارید به میگرن مبتلا شوید رعایت این نکات ساده برای رهایی از سردردهای میگرنی و پیشگیری و مدیریت میگرن مفید می باشند.

کنترل میگرن,میگرن,پیشگیری از میگرن,Migraine control ways,