نوشته های مرتبط
برای سلامتی و زیبایی پوست چه ویتامینهایی لازم است
- ویتامین B3
- ویتامین D
- ویتامین C
- ویتامین K
مصرف ویتامین B3 در پیشگیری از سرطان پوست مفید است:
برای پیشگیری از سرطان پوست از کرم ضد آفتاب در ساعات اوج تابش خورشید استفاده کنید و ویتامین B3 مصرف کنید.
جگر و شیر و لبنیات، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز، ذرت، گندم و میوه ها و سبزی ها، هلو، هویج و گیلاس حاوی ویتامین B3 اند.
مصرف ویتامین D برای بهبود پسوریازیس مفید است:
این ویتامین به جذب کلسیم کمک میکند و برای پوست و استخوان مفید است. ویتامین D در غلات و لبنیات وجود دارد و در برخی داروهای موضعی نیز وجود دارد.
غلات و منابع حیوانی ، ماهی ساردین، شیر ، تخم مرغ و نور آفتاب سرشار از ویتامین D اند.
مصرف ویتامین C برای جوانسازی پوست مفید است:
ویتامین C آنتی اکسیدانی قوی است که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکند و قدرت سیستم دفاعی بدن را افزایش میدهد و از ابتلا به سرطان پوست تا حد زیادی جلوگیری میکند. مصرف ویتامین C تاثیر کرمهای ضد آفتاب را دوبرابر میکند. و همچنین در پیری زودرس پوست و چروکیدگی به میزان قابل توجهی جلوگیری میکند.
توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، نارنگی، مرکبات و کیوی و جگر حاوی ویتامین C اند. توجه کنید نگهداری بلندمدت آن در یخچال و پختن زیاد و دخانیات موجب از بین رفتن این ویتامین میگردد.
مصرف ویتامین K برای ترمیم جوش مفید است:
ویتامین K منجر به انعقاد سریع خون شده و به بسته شدن سطح زخم کمک میکند و از ایجاد جوشگاه عمیق جلوگیری میکند.
ویتامین K در چربی محلول است. جعفری ، کلم، گل کلم، اسفناج، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز، گوجه فرنگی، مارچوبه، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم، روغن سویا، روغن کبد ماهی و نخود سبز سرشار از ویتامین K اند.
ویتامین B12 از نیازهای اساسی بدن است که باید تامین گردد، این ویتامین در هیچ نوع سبزیجاتی یافت نمیشود و کسانی که گیاه خوار هستند بعد از مدتی با کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 مواجه میشوند.
ویتامین B12 در جگر و شیر، پنیر و تخم مرغ وجود دارد